zza karku

[...] - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 ŚRODA: Barki , przedramiona, brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 8 daj cos na tylni akord np. unoszenie sztangielek na boki w [...]

To rozciaganie to prosstowanie rak z hantlem zza karku a raczki to takie jakby pompki na rekach przy scianie tylko ułatwione

[...] - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Dało by rade to wykonać z [...]

[...] 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.przysiady wykroczne ( mogę tak ? )), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (-(proste grzbietu), [...]

[...] uchwytem 3x8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 II DZIEN BARKI -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x8 BRZUCH -brzuszki z nogami u góry 3x30 -podnoszenie wyprostowanych nog 3x20 III DziEN BICEPS -uginanie przedramion ze [...]

[...] palce w kolejnych seriach skierowane do wewnątrz, na zewnątrz, równolegle. Bez przerw między seriami w tym ćwiczeniu. Czwartek: Barki, plecy: - wyciskanie sztangi zza karku stojąc (odrodzam zdecydowanie wersję siedzącą tego ćwiczenia ze względu na niepotrzebne obciążenie kręgosłupa) 3 serie ciężarem [...]

[...] nieco większą ilość powtórzeń, czyli koło 15, bo musisz najpierw wzmocnić prostowniki by oberować na ciężarach) dzień 5 barki + kaptur + przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 12-8 ,jak nie będziesz czuł efektów do daj nawet do 18-20 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 20-18 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] ramion ze sztanga 2s ----------------------------------------------------------------------- B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - WSPIECIA [...]

1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 [...]

[...] 15-12-10-8 3.prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-8 1.wspięcia na palce 15-10-10-8 2.wspięcia na paalce siedząc 15-12-10-8 Dzień 7(barki+przedramię) 1.wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8 2.unoszenie hantli bokiem 12-10-8 3.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8 1.zwijanie sztangi nachwytem [...]

[...] 8/6/4/4 ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4 Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 --------------------------------- wyciskanie zza karku 8/6/4/2/1 podciaganie wzdluz tulwia 10/8/6//4 przysiady 10/8/6/4/(2) wykroki 12/10/8/6/ jako tako ma trening sens jesli bedzie u ciebie dzialal

Cześć Możecie mi nie wierzyć, ja po 15 miesiącach na barki wyciskam na suwnicy: zza karku 95Kgx4 powtórzenia, na przednią częśc barek na suwnicy 110kgx2 powtórzenia. Mam 169 cm wzrostu, 44 w bicepsie i niestety 99kg wagi (tragedia), jak już mówiłem możecie mi nie wierzyć, ale ja naprawdę ten cieżar podnoszę. Pozdrawiam

hiper zza karku sztanga 150kg ?? chyba cos sciemniasz....

[...] dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s Mięśnie czworogłowe [...]

[...] jest dobry. Plan wg arnolda 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt) 1 dzien Wyciskanie na ławce plaskiej (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6,6,6) Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6,6,6) Wyciskanie francuskie (8,8,6,6,6) 2 dzien Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5x 8-10 Wiosłowanie w opadzie (8,8,6,6,6) Uginanie ramion ze sztangą [...]

no i wyciskanie zza karku stojąc

To unoszenie do brody zamień jak pisałem na wyciskanie sztangi zza karku/ sprzed klatki, reszta ok

[...] ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5"

[...] sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. [...]

Na czym polega Twój priorytet, powiedz Ty mi? Przy takim stażu nie powinieneś się bawić w plany priorytetowe. Co to za przyczyny osobiste? Wyciskanie zza karku robisz w całym zakresie ruchu?